Ausfallschritte nach vorne an der Wand
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Ausfallschritte an der Wand sind eine Übung mit dem Eigengewicht, die den Quadrizeps trainiert. Die Ausführung mit leichter Unterstützung durch die Wand verbessert das Gleichgewicht und ermöglicht es, sich auf die Aktivierung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu konzentrieren, was sie ideal für Anfänger oder zur Verbesserung der korrekten Ausfallschritt-Technik macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit vor eine Wand und berühre diese für das Gleichgewicht leicht mit den Händen.
- Mache einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, wobei du beide Knie auf etwa 90 Grad beugst.
- Halte dein vorderes Knie über dem vorderen Fuß ausgerichtet und deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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