Utfall framÄt mot vÀgg
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Utfall framÄt mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att utföra utfall framÄt med lÀtt stöd mot en vÀgg förbÀttras balansen, vilket gör att fokus kan ligga pÄ att aktivera lÄr- och sÀtesmuskulatur. Detta gör övningen lÀmplig för nybörjare eller för den som vill trÀna upp sin teknik i utfallssteg.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg med fötterna höftbrett isÀr och lÄt hÀnderna vila lÀtt mot vÀggen för balans.
- Ta ett steg framÄt med ena foten och sÀnk kroppen till ett utfall, dÀr bÄda knÀna böjs till cirka 90 grader.
- HÄll det frÀmre knÀt i linje med den frÀmre foten och hÄll överkroppen upprÀtt.
- Tryck ifrÄn med hÀlen pÄ den frÀmre foten för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â