Wall forward lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall forward lunges is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door voorwaartse lunges uit te voeren met lichte ondersteuning van een muur, verbeter je je balans en kun je de focus leggen op het aanspannen van de quadriceps en bilspieren. Dit maakt de oefening zeer geschikt voor beginners of voor mensen die de juiste techniek van de lunge willen aanleren.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan met je voeten op heupbreedte en laat je handen lichtjes tegen de muur rusten voor balans.
- Stap met ƩƩn voet naar voren en zak door je knieƫn in een lunge, waarbij beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Houd je voorste knie recht boven je voorste voet en houd je bovenlichaam rechtop.
- Duw jezelf af vanuit de hak van je voorste voet om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā