Lonero wall forward lunges
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas hacia adelante con apoyo en la pared son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Realizar zancadas hacia adelante con el apoyo ligero de una pared mejora el equilibrio y permite mantener el enfoque en la activación de los cuádriceps y glúteos, lo que lo hace adecuado para principiantes o para quienes están desarrollando una técnica de zancada correcta.
Cómo realizarlo
- Párate frente a una pared con los pies separados al ancho de las caderas y las manos apoyadas ligeramente en la pared para mantener el equilibrio.
- Da un paso hacia adelante con un pie y baja el cuerpo hasta realizar una zancada, doblando ambas rodillas aproximadamente a 90 grados.
- Mantén la rodilla delantera alineada sobre el pie delantero y el torso erguido.
- Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.
- Repite con la pierna opuesta y continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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