Wall forward lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall forward lunges er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod quadriceps. Ved at udføre udfaldsskridt fremad med let støtte fra en væg forbedres balancen, hvilket gør det muligt at holde fokus på aktivering af forlår og baller, hvilket gør den velegnet til begyndere eller personer, der arbejder på at få den rette teknik i udfaldsskridt.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med fødderne i hoftebreddes afstand og lad dine hænder røre let ved væggen for balance.
- Tag et skridt fremad med den ene fod og sænk kroppen ned i et udfaldsskridt, hvor begge knæ bøjes til cirka 90 grader.
- Hold dit forreste knæ på linje med din forreste fod og hold overkroppen oprejst.
- Pres fra gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte ben det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →