VĂ€ggplanka med benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
VÀggplanka med benlyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna. Genom att lÀgga till vÀxlade benlyft i en vÀggplanka ökar kraven pÄ bÄlstabilitet, utmanar sÀtet och lÀndryggen samt utvecklar unilateral koordination och antirotationsstyrka.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot en vÀgg och placera bÄda hÀnderna plant mot vÀggen i axelhöjd.
- Ta ett steg bakÄt med fötterna till en vÀggplankaposition sÄ att kroppen bildar en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera bÄlen och bibehÄll en stabil, neutral position i bÀckenet.
- Lyft lÄngsamt ena benet frÄn golvet sÄ högt du kan utan att tappa höftens position.
- SĂ€nk kontrollerat tillbaka benet till golvet och upprepa med det motsatta benet.
- FortsÀtt att vÀxla ben under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â