Wall plank one leg up down
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall plank one leg up down is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Door afwisselende single-leg raises toe te voegen aan een muurplank, wordt er meer gevraagd van de core-stabiliteit, worden de bilspieren en onderrug uitgedaagd en ontwikkel je unilaterale coördinatie en anti-rotatiekracht.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen plat op de muur op schouderhoogte.
- Stap met je voeten naar achteren in een muurplankpositie, waarbij je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core aan en houd je bekken stabiel en neutraal.
- Til langzaam één been van de vloer en breng het zo hoog als comfortabel is, terwijl je je heupen recht houdt.
- Breng het been gecontroleerd terug naar de vloer en herhaal dit met het andere been.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →