Wall Plank mit abwechselndem Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die Wall Plank mit abwechselndem Beinheben ist eine Eigengewichtsübung für die Bauchmuskulatur. Durch das Hinzufügen von abwechselndem einbeinigen Heben zu einer Wand-Plank werden die Anforderungen an die Rumpfstabilität erhöht, Gesäß und unterer Rücken gefordert sowie die einseitige Koordination und die Anti-Rotationskraft verbessert.
Anleitung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere beide Hände flach auf Schulterhöhe an der Wand.
- Gehe mit den Füßen zurück in eine Wand-Plank-Position, sodass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spanne deine Körpermitte an und halte das Becken stabil und in einer neutralen Position.
- Hebe langsam ein Bein vom Boden ab, so hoch es angenehm ist, während du die Hüften auf einer Höhe hältst.
- Senke das Bein kontrolliert wieder zum Boden ab und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.
- Fahre mit dem abwechselnden Heben für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultermuskulatur, Gesäßmuskulatur.
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