Wall plank one leg up down
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall plank one leg up down er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne. Ved at tilføje skiftevise etbensløft til en wall plank øges kravene til core-stabilitet, ballerne og lænden udfordres, og du udvikler unilateral koordination samt anti-rotationsstyrke.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer begge hænder fladt mod væggen i skulderhøjde.
- Træd fødderne tilbage til en wall plank-position, så du danner en ret linje fra hoved til hæle.
- Aktiver din core og hold bækkenet stabilt og i en neutral position.
- Løft langsomt det ene ben fra gulvet, så højt som det er behageligt, mens du holder hofterne i vater.
- Sænk benet tilbage til gulvet med kontrol og gentag med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →