Wall elbow plank elevated step-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall elbow plank elevated step-up è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali. Eseguito in posizione di plank sugli avambracci su una superficie elevata, gli step-up alternati sfidano la stabilità del core, coinvolgono quadricipiti e glutei e aumentano l'impegno cardiovascolare rispetto a un plank tradizionale.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci su una superficie elevata e stabile, come una panca, mantenendo i gomiti esattamente sotto le spalle.
- Porta entrambi i piedi indietro in posizione di plank sugli avambracci, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantenendo il core contratto, fai un passo in avanti con un piede sulla superficie elevata accanto alle mani.
- Porta su anche l'altro piede, mantieni brevemente la posizione di plank elevato, quindi riporta i piedi a terra uno alla volta.
- Mantieni i fianchi allineati durante tutto il movimento ed evita di ruotare il busto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, quadricipiti, glutei.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →