Wall Elbow Plank Elevated Step-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Wall Elbow Plank Elevated Step-up ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskulatur anspricht. Ausgeführt in einer Unterarmstütz-Position auf einer erhöhten Fläche, fordern die abwechselnden Step-ups die Rumpfstabilität, aktivieren Quadrizeps und Gesäß und erhöhen die kardiovaskuläre Belastung im Vergleich zu einer Standard-Plank.
Anleitung
- Platziere deine Unterarme auf einer stabilen, erhöhten Fläche wie einer Hantelbank, wobei sich deine Ellenbogen direkt unter deinen Schultern befinden.
- Bringe beide Füße nach hinten in eine Unterarmstütz-Position, sodass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Halte deinen Rumpf fest angespannt und steige mit einem Fuß neben deinen Händen auf die erhöhte Fläche.
- Ziehe den anderen Fuß nach, halte kurz in der erhöhten Plank-Position und steige dann nacheinander mit beiden Füßen wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Halte deine Hüften während der gesamten Bewegung stabil und vermeide eine Rotation im Oberkörper.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultermuskulatur, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
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