wall elbow plank elevated step-up
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El wall elbow plank elevated step-up es un ejercicio de core con peso corporal que se enfoca en los abdominales. Realizado en una posición de plancha sobre los antebrazos en una superficie elevada, los pasos alternos desafían la estabilidad del core, activan los cuádriceps y los glúteos, y aumentan la demanda cardiovascular en comparación con una plancha estándar.
Cómo realizarlo
- Coloca los antebrazos sobre una superficie elevada y estable, como un banco, con los codos alineados directamente debajo de los hombros.
- Lleva ambos pies hacia atrás hasta adoptar una posición de plancha sobre los codos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manteniendo el core contraído, da un paso hacia adelante con un pie sobre la superficie elevada, al lado de tus manos.
- Da un paso con el otro pie, mantén brevemente la posición de plancha elevada y luego regresa ambos pies a la posición inicial uno a la vez.
- Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento y evita rotar el torso.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, cuádriceps, glúteos.
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