Lonero wall elbow plank elevated step-up
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Lonero wall elbow plank elevated step-up er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Øvelsen utføres i en planke på underarmene på en hevet flate, og de alternerende stegene opp utfordrer kjernestabiliteten, aktiverer fremside lår og setemuskler, samt øker den kardiovaskulære belastningen sammenlignet med en vanlig planke.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på en stødig, hevet flate som en benk, med albuene rett under skuldrene.
- Gå med begge føttene bakover til en planke på albuene, slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Hold kjernen stram og gå med den ene foten opp på den hevede flaten ved siden av hendene.
- Gå opp med den andre foten, hold posisjonen kort i den hevede planken, og gå deretter begge føttene ned igjen, én fot av gangen.
- Hold hoftene i ro gjennom hele bevegelsen og unngå rotasjon i overkroppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldermuskler, fremside lår, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →