Wall elbow plank elevated step-up
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Wall elbow plank elevated step-up är en kroppsviktsövning för bålen som fokuserar på magmusklerna. Övningen utförs i en underarmsplanka mot en upphöjd yta, där växelvisa kliv uppåt utmanar bålstabiliteten, aktiverar framsida lår och sätesmuskler samt ökar den kardiovaskulära belastningen jämfört med en vanlig planka.
Så gör du
- Placera underarmarna på en stabil upphöjd yta, som en träningsbänk, med armbågarna direkt under axlarna.
- Kliv bakåt med båda fötterna till en underarmsplanka så att kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
- Håll bålen spänd och kliv upp med ena foten på den upphöjda ytan bredvid händerna.
- Kliv upp med den andra foten, stanna till kort i den upphöjda plankpositionen och kliv sedan ner med en fot i taget.
- Håll höfterna i våg under hela rörelsen och undvik att rotera bålen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, framsida lår, sätesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →