Wall elbow plank elevated step-up Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le wall elbow plank elevated step-up est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. Réalisé en planche sur les avant-bras sur une surface surélevée, les montées de pieds alternées sollicitent la stabilité du tronc, engagent les quadriceps et les fessiers, tout en augmentant la dépense cardiovasculaire par rapport à une planche classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur une surface surélevée stable, comme un banc, en gardant les coudes alignés sous les épaules.
- Reculez vos deux pieds pour adopter une position de planche sur les avant-bras, en formant une ligne droite de la tĂȘte aux talons.
- En gardant la sangle abdominale contractée, ramenez un pied sur la surface surélevée, à cÎté de vos mains.
- Ramenez l'autre pied, marquez une courte pause en position de planche surélevée, puis redescendez les deux pieds l'un aprÚs l'autre.
- Maintenez vos hanches stables tout au long du mouvement et Ă©vitez toute rotation du buste.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoĂŻdes, quadriceps, fessiers.
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