Wall elbow plank elevated step-up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall elbow plank elevated step-up er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne. Øvelsen udføres i en underarmsplanke på en forhøjet overflade, hvor skiftevise step-ups udfordrer din core-stabilitet, aktiverer forsiden af lårene og ballerne, og øger den kardiovaskulære belastning sammenlignet med en almindelig planke.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på en stabil, forhøjet overflade som f.eks. en bænk, med albuerne direkte under dine skuldre.
- Træd begge fødder tilbage til en albueplanke-position, så din krop danner en ret linje fra hoved til hæle.
- Hold din core spændt, og træd den ene fod op på den forhøjede overflade ved siden af dine hænder.
- Træd den anden fod op, hold kortvarigt i den forhøjede planke, og træd derefter begge fødder ned igen, én ad gangen.
- Hold dine hofter i niveau gennem hele bevægelsen og undgå rotation i overkroppen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, forside lår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →