Wall elbow plank elevated step-up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero wall elbow plank elevated step-up is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. De oefening wordt uitgevoerd in een onderarmplank op een verhoging. De afwisselende stapbewegingen met de voeten dagen de core-stabiliteit uit, activeren de quadriceps en bilspieren, en verhogen de cardiovasculaire intensiteit ten opzichte van een standaard plank.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op een stevige verhoging zoals een bankje, met je ellebogen recht onder je schouders.
- Stap met beide voeten naar achteren in een elleboogplankpositie, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Houd je core aangespannen en stap met één voet op de verhoging naast je handen.
- Stap met de andere voet erbij, houd de verhoogde plankpositie kort vast en stap daarna één voor één weer terug naar beneden.
- Houd je heupen gedurende de hele beweging recht en voorkom dat je romp draait.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →