Vertikala flutter kicks (liggande)
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Vertikala flutter kicks utförda liggande trÀnar magmusklerna och höftböjarna genom snabba, vertikala sparkrörelser med benen i luften. Den vertikala positionen Àndrar motstÄndsvinkeln jÀmfört med horisontella flutter kicks, vilket flyttar fokus mot de nedre magmusklerna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med hÀnderna under höfterna för stöd.
- Lyft bÄda benen rakt upp mot taket, vinkelrÀtt mot golvet.
- Börja utföra snabba, alternerande smÄ sparkar genom att sÀnka och höja varje ben en kort strÀcka.
- HÄll rörelsen kontrollerad och benen relativt raka under hela övningen.
- FortsÀtt under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â