Patadas de aleteo acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las patadas de aleteo acostado son un ejercicio de core con peso corporal que se enfoca en los abdominales inferiores y los flexores de la cadera mediante patadas alternas rápidas mientras se está acostado boca arriba. Mantener las piernas bajas y rectas aumenta la exigencia mecánica en la región abdominal inferior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos debajo de la cadera para dar soporte.
- Eleva las piernas unos centímetros del suelo.
- Comienza a alternar rápidamente pequeñas patadas hacia arriba y hacia abajo con cada pierna.
- Mantén las piernas estiradas y el movimiento controlado.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja.
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