abdominales verticales acostado (piernas estiradas) avanzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El crunch vertical acostado avanzado es una versión intensificada del crunch vertical que incorpora una fase concéntrica explosiva y un mantenimiento prolongado en la parte superior. La combinación de velocidad y contracción máxima maximiza la activación de los abdominales y desarrolla una mayor potencia abdominal.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y eleva ambas piernas estiradas hacia el techo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Realiza un crunch hacia arriba de forma explosiva, acercando el pecho a las rodillas tanto como sea posible.
- Mantén la posición superior por un momento, contrayendo los abdominales con fuerza.
- Baja de forma controlada y repite a un ritmo desafiante hasta completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de cadera.
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