Cheek Firming Press
De cheek firming press is een gezichtsoefening op basis van lichaamsgewicht die zich richt op de wangspieren door met de handpalmen tegen de wangen te duwen terwijl je glimlacht. Het helpt bij het verstevigen en strakker maken van het middelste gedeelte van het gezicht.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je mond gesloten en je gezicht ontspannen.
- Plaats je handpalmen plat tegen je wangen en oefen lichte druk uit.
- Glimlach zo breed mogelijk terwijl je je wangen naar binnen drukt tegen je handpalmen.
- Houd deze positie 5 seconden vast en voel de contractie in je wangspieren.
- Ontspan en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit met een lange, neutrale rug
- Houd je mond gesloten
- Oefen gelijkmatige, zachte druk uit met je handpalmen
- Glimlach breed tegen je handen aan
- Houd de spanning constant vast
Ademhaling: Adem tijdens het vasthouden rustig door je neus; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Te hard duwen, wat kan leiden tot irritatie van de gezichtshuid
- Je adem inhouden, wat zorgt voor onnodige lichaamsspanning
- Je hoofd bewegen, waardoor de focus op de wangspieren afneemt
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: wangen, orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2 sets x 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per keer
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5-10 seconden vasthouden per keer
Spieropbouw
3 sets x 12 herhalingen, 10 seconden vasthouden per keer
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop onmiddellijk en verminder de druk als je scherpe pijn in je kaak of gezichtsspieren voelt.
- Raadpleeg een specialist voordat je begint als je onlangs een gezichtsoperatie hebt ondergaan of actieve huidaandoeningen hebt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik deze oefening doen?
Je kunt dit 3-5 keer per week doen als onderdeel van een vaste routine.
Wat als ik spanning in mijn kaak voel?
Verminder de druk. Je kaak moet ontspannen blijven terwijl alleen de wangspieren worden aangespannen.
Moet ik olie of crème gebruiken?
Het is niet verplicht, maar een schoon gezicht wordt aanbevolen om uitglijden of huidirritatie te voorkomen.