Apple Cheek Lift
De apple cheek lift is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de wangspieren. Het houdt in dat je de wangen omhoog richting de ogen tilt om het gebied in het midden van het gezicht te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten of staan met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Houd je mond gesloten en glimlach zachtjes. Duw vervolgens met je gezichtsspieren het vlezige deel van je wangen omhoog richting je ogen.
- Houd deze opgeheven positie 5 seconden vast en voel de spanning in je wangspieren.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je schouders ontspannen en laag.
- Glimlach zachtjes zonder je tanden op elkaar te klemmen.
- Focus op het liften vanuit het midden van je wangen.
- Behoud een constante, gecontroleerde spanning.
- Houd je ogen zacht en ontspannen.
Ademhaling: Adem tijdens het vasthouden rustig door je neus; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Het klemmen van de kaak, wat kan leiden tot onnodige spanning.
- Het samenknijpen van de ogen, wat spanning rond de wenkbrauwen kan veroorzaken.
- Je adem inhouden, wat natuurlijke ontspanning tegengaat.
- Te snel bewegen, waardoor de focus op de doelspieren vermindert.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: wangen, orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 15 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop direct en verminder de intensiteit als je scherpe pijn voelt in je kaak of nek.
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je een geschiedenis hebt van kaakklachten of TMJ.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik dit doen?
Je kunt dit opnemen in je dagelijkse routine, bij voorkeur 3 tot 5 keer per week.
Wat als ik spanning in mijn nek voel?
Controleer je houding om er zeker van te zijn dat je nek neutraal is en je schouders weg van je oren zijn.
Heb ik apparatuur nodig?
Nee, dit is een lichaamsgewichtoefening die overal kan worden uitgevoerd.