Jukbeenlift
De jukbeenlift is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de zygomaticus en de wangspieren. Het houdt in dat je de wangen richting je vingertoppen tilt om het gebied rond de jukbeenderen te definiëren en te liften.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten en ontspan je gezicht volledig.
- Plaats je wijs- en middelvingers boven op je jukbeenderen, net onder de buitenste ooghoeken.
- Glimlach zo breed mogelijk en duw je wangspieren omhoog richting je vingers.
- Houd de glimlach 5 seconden vast.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met een neutrale wervelkolom
- Houd je kaak ontspannen
- Glimlach breed met gebruik van je wangspieren
- Duw omhoog tegen je vingertoppen
- Houd vast zonder je nek te belasten
Ademhaling: Blijf rustig en gelijkmatig ademhalen tijdens de oefening om je gezichtsspieren ontspannen te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je voorhoofd rimpelen, wat spanning kan veroorzaken
- Je adem inhouden, wat spierontspanning belemmert
- Te hard duwen met je vingers, wat de huid kan irriteren
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: zygomaticus, wangen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 15 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop direct en doe het rustiger aan als je scherpe pijn in je kaak of nek voelt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik dit doen?
Streef voor het beste resultaat naar 3 tot 5 keer per week als onderdeel van je vaste routine.
Wat als ik spanning in mijn nek voel?
Zorg dat je schouders laag zijn en je nek neutraal is. Als de spanning aanhoudt, verminder dan de intensiteit van je glimlach.
Kan ik dit doen terwijl ik werk?
Ja, het is een discrete oefening die je kunt doen terwijl je aan je bureau zit.