Cheek Lifter
De cheek lifter is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de wangen en de zygomaticusspieren. Het houdt in dat je een 'O'-vorm met je lippen maakt en de wangen omhoog tilt om het midden van het gezicht te verstevigen.
Uitvoering
- Ga zitten of staan met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Open je mond een klein beetje en vorm een 'O' met je lippen.
- Glimlach terwijl je de 'O'-vorm aanhoudt en til je wangspieren op richting je ogen.
- Plaats je vingertoppen lichtjes op de bovenkant van je wangen om het liften te voelen.
- Houd dit 5 seconden vast en keer daarna terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je schouders ontspannen en laag.
- Maak een stevige O-vorm met je lippen.
- Til je wangen op richting je ogen.
- Gebruik lichte druk met je vingertoppen voor feedback.
- Houd je voorhoofd glad en ontspannen.
Ademhaling: Blijf rustig en ritmisch ademen gedurende de oefening; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Je voorhoofd aanspannen: Dit kan leiden tot ongewenste rimpels.
- Je adem inhouden: Dit voorkomt dat spieren goed kunnen ontspannen.
- Je kaak bewegen: Houd de kaak stil om de focus op de wangspieren te leggen.
- Te veel druk uitoefenen: Je hebt slechts een lichte aanraking nodig om de spierspanning te voelen.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oris, zygomaticus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12 herhalingen, 5 seconden vasthouden
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, build_muscle: 3 sets x 15 herhalingen, 8 seconden vasthouden
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Als je scherpe pijn in je kaak of nek voelt, stop dan onmiddellijk en doe het rustiger aan.
- Als je onlangs een tandheelkundige ingreep hebt gehad of kaakklachten hebt, raadpleeg dan eerst een professional voordat je begint.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen in mijn kaak?
Nee. Als je spanning of pijn in je kaak voelt, verzacht dan je mondvorm en zorg ervoor dat je je tanden niet op elkaar klemt.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Gezichtsoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan, maar begin met 3-4 keer per week om je spieren te laten wennen.
Wat als ik mijn wangen niet voel werken?
Focus op de mind-muscle connectie. Probeer iets breder te glimlachen terwijl je de O-vorm aanhoudt om de activatie te verhogen.