Lonero Wangenstraffungs-presse
Die Lonero Wangenstraffungs-Presse ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das Drücken der Handflächen gegen die lächelnden Wangen gezielt die Wangenmuskulatur beansprucht. Sie hilft dabei, den mittleren Gesichtsbereich zu straffen und zu festigen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Mund geschlossen und entspannen Sie Ihr Gesicht.
- Legen Sie Ihre Handflächen flach und mit sanftem Druck gegen Ihre Wangen.
- Lächeln Sie so breit wie möglich, während Sie Ihre Wangen mit den Handflächen nach innen drücken.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden und spüren Sie die Kontraktion in der Wangenmuskulatur.
- Lösen Sie die Spannung und kehren Sie zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitze mit aufrechter, neutraler Wirbelsäule
- Halte den Mund geschlossen
- Übe sanften, gleichmäßigen Druck mit den Handflächen aus
- Lächle breit gegen deine Hände
- Halte die Spannung gleichmäßig
Atmung: Atme während des gesamten Haltens gleichmäßig durch die Nase; halte nicht den Atem an.
Häufige Fehler
- Zu starker Druck, der zu Hautreizungen im Gesicht führen kann
- Anhalten des Atems, was unnötige Körperspannung erzeugt
- Bewegen des Kopfes, wodurch der Fokus auf die Wangenmuskulatur verloren geht
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Wangen, Mundringmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2 Sätze x 8 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5-10 Sekunden halten
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 10 Sekunden halten
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder in der Gesichtsmuskulatur spüren, brich die Übung sofort ab und reduziere den Druck.
- Falls du kürzlich eine Gesichtsoperation hattest oder unter akuten Hautproblemen leidest, halte vor Beginn Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Wie oft sollte ich diese Übung durchführen?
Du kannst diese Übung 3-5 Mal pro Woche als Teil deiner regelmäßigen Routine ausführen.
Was mache ich, wenn ich Verspannungen im Kiefer spüre?
Verringere den Druck. Dein Kiefer sollte entspannt bleiben, während nur die Wangenmuskeln arbeiten.
Muss ich Öl oder Creme verwenden?
Es ist nicht erforderlich, aber ein sauberes Gesicht wird empfohlen, um Rutschen oder Hautreizungen zu vermeiden.