Wangen-former
Der Lonero Wangen-Former ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das Einziehen der Wangen gezielt die Wangenmuskulatur anspricht. Durch wiederholte Muskelaktivierung hilft sie dabei, die Wangenknochen zu definieren und zu konturieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, halte den Mund geschlossen und entspanne dein Gesicht.
- Ziehe die Wangen nach innen in Richtung der Zähne, sodass ein hohler Gesichtsausdruck entsteht.
- Halte diese hohle Position für 5–10 Sekunden und spanne dabei die Wangenmuskulatur aktiv an.
- Löse die Spannung langsam und kehre zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halten Sie den Mund geschlossen.
- Ziehen Sie die Wangen nach innen in Richtung der Zähne.
- Behalten Sie eine neutrale Kopfhaltung bei.
- Atmen Sie gleichmäßig durch die Nase.
- Lösen Sie die Spannung langsam.
Atmung: Atmen Sie während des Haltens kontinuierlich und entspannt durch die Nase.
Häufige Fehler
- Festes Zusammenbeißen der Zähne, was zu unnötigen Spannungen im Gesicht führen kann.
- Anhalten des Atems, was eine gleichmäßige Muskelaktivierung verhindert.
- Bewegen von Kopf oder Nacken, was den Fokus auf die Wangenmuskulatur verringert.
- Übermäßige Anspannung der Lippen, wodurch die Belastung von den Wangen weg verlagert wird.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Wangen, Kaumuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 8 Wdh., 8s halten, 45s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 10 Wdh., 10s halten, 60s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Wenn Sie eine Vorgeschichte mit Kiefergelenksbeschwerden oder Kieferschmerzen haben, gehen Sie vorsichtig vor und halten Sie vor Beginn Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Zielen Sie auf 3-4 Mal pro Woche ab, damit sich Ihre Gesichtsmuskulatur erholen kann.
Kann ich das während der Arbeit machen?
Ja, dies ist eine diskrete Übung, die Sie überall durchführen können, auch an Ihrem Schreibtisch.
Was ist, wenn ich Kieferschmerzen bekomme?
Brechen Sie sofort ab. Möglicherweise beißen Sie zu fest zusammen; versuchen Sie beim nächsten Mal eine leichtere Anspannung.