Ballon-wangen
Die Ballon-Wangen-Übung ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Wangenmuskulatur abzielt, indem die Wangen mit Luft aufgeblasen und in dieser Position gehalten werden. Sie hilft dabei, die Muskulatur des Mittelgesichts zu straffen und zu stärken.
Ausführung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Mund geschlossen.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Wangen mit Luft, als ob Sie einen Ballon aufblasen würden.
- Halten Sie die Luft für 5–10 Sekunden in den aufgeblähten Wangen.
- Lassen Sie die Luft langsam durch eine kleine Öffnung zwischen den Lippen entweichen.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halte deine Lippen fest verschlossen
- Fülle deine Wangen gleichmäßig mit Luft
- Behalte eine neutrale Nackenposition bei
- Spüre die Dehnung in der Mitte deines Gesichts
- Lasse die Luft langsam und kontrolliert entweichen
Atmung: Atme tief durch die Nase ein, um deine Wangen zu füllen, und atme dann langsam durch die Lippen aus.
Häufige Fehler
- Nur eine Seite aufblasen, was zu ungleichmäßiger Muskelbeanspruchung führen kann
- Den Atem zu lange anhalten, was unnötige Anspannung im Gesicht verursacht
- Während des Aufblasens die Stirn runzeln, was unerwünschte Falten um die Augen erzeugt
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Mundringmuskel, Wangenmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 8s halten
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 15 Wiederholungen, 10s halten
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder in den Ohren verspüren, brich die Übung sofort ab.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Hilft diese Übung gegen Wangenfett?
Nein, gezielte Fettverbrennung an einer Stelle ist nicht möglich; diese Übung dient der Muskelaktivierung und Körperwahrnehmung.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst sie täglich als Teil einer leichten Routine für die Gesichtsmobilität durchführen.
Was tun, wenn ich Spannungen im Kiefer spüre?
Verringere den Druck und achte darauf, dass du beim Aufblasen nicht die Zähne zusammenbeißt.