Wangenheber
Der Wangenheber ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Wangen- und Jochbeinmuskulatur abzielt. Dabei wird mit den Lippen ein 'O' geformt und die Wangen werden angehoben, um die Gesichtspartie zu straffen und zu festigen.
Ausführung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Öffnen Sie Ihren Mund leicht und formen Sie mit Ihren Lippen ein 'O'.
- Lächeln Sie, während Sie die 'O'-Form beibehalten, und ziehen Sie die Wangenmuskeln nach oben in Richtung Ihrer Augen.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen leicht auf Ihre Wangenknochen, um den Anstieg zu spüren.
- Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Lasse deine Schultern entspannt nach unten sinken.
- Forme deine Lippen zu einem festen O.
- Hebe deine Wangen in Richtung deiner Augen an.
- Nutze leichten Druck deiner Fingerspitzen als Feedback.
- Halte deine Stirn dabei glatt und entspannt.
Atmung: Achte während des Haltens auf eine gleichmäßige, rhythmische Atmung; halte den Atem nicht an.
Häufige Fehler
- Stirnrunzeln: Dies kann zu ungewollten Falten führen.
- Luftanhalten: Dies verhindert, dass sich die Muskeln richtig entspannen können.
- Kieferbewegung: Halte den Kiefer ruhig, um den Fokus voll auf die Wangenmuskulatur zu legen.
- Zu viel Druck: Ein sanftes Berühren reicht völlig aus, um die Muskelaktivierung zu spüren.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Mundringmuskel, Jochbeinmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 15 Wiederholungen, 8 Sekunden halten
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder Nacken spüren, brich die Übung sofort ab und reduziere die Intensität.
- Bei kürzlich erfolgten Zahnbehandlungen oder Kieferproblemen konsultiere bitte vorab einen Experten.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Sollte ich Schmerzen im Kiefer spüren?
Nein. Wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Kiefer wahrnimmst, lockere die Mundform und achte darauf, die Zähne nicht zusammenzubeißen.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Gesichtsgymnastik kann täglich durchgeführt werden, aber starte am besten 3-4 Mal pro Woche, damit sich deine Muskeln daran gewöhnen können.
Was ist, wenn ich die Wangen nicht spüre?
Konzentriere dich auf die Geist-Muskel-Verbindung. Versuche, während der O-Form leicht zu lächeln, um die Anspannung zu verstärken.