Lonero Apfel-wangen-lift
Der Apfel-Wangen-Lift ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Wangenmuskulatur abzielt. Dabei werden die Wangen nach oben in Richtung der Augen gezogen, um den mittleren Gesichtsbereich zu straffen und zu kräftigen.
Ausführung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Schultern entspannt.
- Schließen Sie den Mund und lächeln Sie sanft. Drücken Sie dann den fleischigen Teil Ihrer Wangen mithilfe Ihrer Gesichtsmuskulatur nach oben in Richtung Ihrer Augen.
- Halten Sie die angehobene Position für 5 Sekunden und spüren Sie die Spannung in Ihrer Wangenmuskulatur.
- Lassen Sie langsam locker und kehren Sie zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Lasse deine Schultern entspannt und tief.
- Lächle sanft, ohne die Zähne zusammenzubeißen.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung aus der Mitte der Wangenpartie zu führen.
- Halte eine gleichmäßige, kontrollierte Spannung.
- Halte deine Augen weich und entspannt.
Atmung: Atme während des Haltens gleichmäßig durch die Nase; halte nicht die Luft an.
Häufige Fehler
- Zusammenbeißen der Zähne, was zu unnötiger Verspannung führen kann.
- Zusammenkneifen der Augen, was Spannungen im Stirnbereich verursachen kann.
- Anhalten des Atems, was die natürliche Entspannung verhindert.
- Zu schnelles Ausführen, wodurch der Fokus auf die Zielmuskulatur verloren geht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Wangen, Mundringmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 5-Sekunden-Halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5-Sekunden-Halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 15 Wiederholungen, 5-Sekunden-Halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder Nacken spüren, brich die Übung sofort ab und reduziere die Intensität.
- Bei einer Vorgeschichte mit Kiefergelenksbeschwerden oder CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion), halte vor Beginn Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst sie in deine tägliche Routine integrieren, idealerweise 3 bis 5 Mal pro Woche.
Was tun, wenn ich Verspannungen im Nacken spüre?
Überprüfe deine Haltung, um sicherzustellen, dass dein Nacken neutral ist und deine Schultern weg von den Ohren gezogen sind.
Benötige ich ein Gerät?
Nein, dies ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die überall durchgeführt werden kann.