Wangenknochen-lift
Der Wangenknochen-Lift ist eine Gesichtsgymnastik-Übung mit dem Eigengewicht, die auf den Jochbeinmuskel und die Wangenmuskulatur abzielt. Dabei werden die Wangen in Richtung der Fingerspitzen angehoben, um den Wangenbereich zu definieren und zu straffen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und entspanne dein Gesicht vollständig.
- Platziere Zeige- und Mittelfinger auf deine Wangenknochen, direkt unterhalb der äußeren Augenwinkel.
- Lächle so breit wie möglich und drücke dabei deine Wangenmuskeln nach oben in Richtung deiner Finger.
- Halte das breite Lächeln für 5 Sekunden.
- Entspanne langsam und kehre in eine neutrale Position zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule
- Halte deinen Kiefer entspannt
- Lächle breit und nutze dabei gezielt deine Wangenmuskulatur
- Drücke sanft mit den Fingerspitzen gegen den Widerstand
- Halte die Position stabil, ohne den Nacken zu verspannen
Atmung: Atme während des Haltens ruhig und gleichmäßig weiter, um die Gesichtsmuskulatur entspannt zu halten.
Häufige Fehler
- Stirnrunzeln, was zu unnötigen Spannungen führen kann
- Den Atem anhalten, was die Entspannung der Muskeln verhindert
- Zu starker Druck mit den Fingern, was die Haut reizen kann
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Jochbeinmuskel, Wangenmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 15 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer- oder Nackenbereich spüren, brich die Übung sofort ab und reduziere den Druck.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Für optimale Ergebnisse solltest du die Übung 3 bis 5 Mal pro Woche in deinen Alltag integrieren.
Was tun bei Nackenverspannungen?
Achte darauf, dass deine Schultern tief sind und dein Nacken neutral bleibt. Sollte die Spannung anhalten, reduziere die Intensität des Lächelns.
Kann ich die Übung während der Arbeit machen?
Ja, es ist eine diskrete Übung, die du problemlos im Sitzen am Schreibtisch ausführen kannst.