ÉTirement De RéCupéRation Pour Le Haut Du Corps Lonero
L'étirement de récupération pour le haut du corps Lonero est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec une sollicitation secondaire des trapèzes, des pectoraux et des bras. Il alterne entre un étirement vers l'avant, dos arrondi, et un étirement vers l'arrière, poitrine ouverte, pour relâcher systématiquement les tensions dans le haut du corps après l'entraînement.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement et entrelacez vos doigts devant vous.
- Tendez vos bras vers l'avant à hauteur d'épaules, en arrondissant le haut du dos et en poussant vos paumes loin de votre corps.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez et ramenez vos bras derrière votre dos en entrelaçant vos doigts et en ouvrant votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
- Continuez à alterner entre les deux étirements pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Interlace your fingers comfortably in front of you.
- Push your palms away while rounding your upper back.
- Breathe smoothly as you hold the forward stretch.
- Sweep your arms behind your back to open your chest.
- Move gently between positions without forcing the range.
Respiration: Inhale as you transition between positions, and exhale slowly while holding each stretch to help your muscles relax.
Erreurs courantes
- Holding your breath during the stretch, which increases muscle tension instead of releasing it.
- Pulling too aggressively into the stretch, which can cause strain in sensitive shoulder joints.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which prevents your upper back from releasing properly.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux, bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 30-45 seconds total per session
Perdre du poids
2-3 sets x 30-45 seconds total per session
Prendre du muscle
2-3 sets x 30-45 seconds total per session
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your shoulders or arms, ease off or stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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When should I do the upper body cool down stretch?
This stretch is best performed at the very end of your workout when your muscles are warm and ready to relax.
Should the stretch feel painful?
No. You should feel a mild, comfortable pull in your chest and shoulders, never sharp or pinching pain.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great way to relieve tightness in the chest and shoulders from prolonged sitting.