Étirement de récupération pour le haut du corps Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement de récupération pour le haut du corps Lonero est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec une sollicitation secondaire des trapèzes, des pectoraux et des bras. Il alterne entre un étirement vers l'avant, dos arrondi, et un étirement vers l'arrière, poitrine ouverte, pour relâcher systématiquement les tensions dans le haut du corps après l'entraînement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement et entrelacez vos doigts devant vous.
- Tendez vos bras vers l'avant à hauteur d'épaules, en arrondissant le haut du dos et en poussant vos paumes loin de votre corps.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez et ramenez vos bras derrière votre dos en entrelaçant vos doigts et en ouvrant votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
- Continuez à alterner entre les deux étirements pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux, bras.
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