Lonero Cool-down-Dehnung für den Oberkörper
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Cool-down-Dehnung für den Oberkörper ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär auf die Deltamuskeln abzielt und sekundär den Trapezmuskel, die Brust und die Oberarme beansprucht. Sie wechselt zwischen einer nach vorne gerichteten Dehnung mit rundem Rücken und einer nach hinten gerichteten Dehnung mit geöffnetem Brustkorb, um nach dem Training systematisch Verspannungen im gesamten Oberkörper zu lösen.
Anleitung
- Stehe oder sitze bequem und verschränke deine Finger vor deinem Körper.
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe nach vorne, mache deinen oberen Rücken rund und drücke deine Handflächen von dir weg.
- Halte die Position für 10-15 Sekunden, löse sie dann und führe deine Arme hinter den Rücken, verschränke die Finger und öffne den Brustkorb.
- Halte die Position für 10-15 Sekunden und löse sie dann.
- Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiterhin zwischen diesen beiden Dehnungen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Brustmuskulatur, Oberarme.
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