Estiramiento de enfriamiento para el tren superior
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de enfriamiento para el tren superior es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los deltoides, con una participación secundaria de los trapecios, el pecho y los brazos. Alterna entre un estiramiento hacia adelante con la espalda arqueada y un estiramiento con el pecho abierto hacia atrás para liberar tensión sistemáticamente en todo el tren superior después del entrenamiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie o siéntate cómodamente y entrelaza los dedos frente a ti.
- Extiende los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, arqueando la parte superior de la espalda y empujando las palmas lejos de tu cuerpo.
- Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego suelta y lleva los brazos hacia atrás, entrelazando los dedos y abriendo el pecho.
- Mantén la posición durante 10-15 segundos y suelta.
- Continúa alternando entre ambos estiramientos durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, pecho, brazos.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →