Nedvarvning för överkroppen
Kategori: TrÀningspassMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Nedvarvning för överkroppen Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ deltoideus, med sekundĂ€r aktivering av trapezius, bröst och överarmar. Ăvningen vĂ€xlar mellan en framĂ„triktad stretch med rundad rygg och en bakĂ„triktad stretch med öppet bröst för att systematiskt lösa upp spĂ€nningar i överkroppen efter trĂ€ning.
SÄ gör du
- StÄ eller sitt bekvÀmt och flÀta samman fingrarna framför dig.
- StrÀck armarna framÄt i axelhöjd, kuta övre delen av ryggen och pressa handflatorna bort frÄn kroppen.
- HĂ„ll i 10â15 sekunder, slĂ€pp sedan och för armarna bakom ryggen, flĂ€ta samman fingrarna och öppna upp bröstet.
- HĂ„ll i 10â15 sekunder och slĂ€pp sedan.
- FortsÀtt att alternera mellan de tvÄ stretchövningarna under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: trapezius, bröstmuskulatur, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â