Cool-down stretch voor het bovenlichaam
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De cool-down stretch voor het bovenlichaam is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de schouderspieren, met secundaire betrokkenheid van de monnikskapspier, borst en bovenarmen. De oefening wisselt af tussen een stretch met bolle rug en een stretch waarbij de borst wordt geopend, om systematisch spanning in het bovenlichaam los te laten na de training.
Hoe uit te voeren
- Ga comfortabel staan of zitten en verstrengel je vingers voor je lichaam.
- Strek je armen naar voren op schouderhoogte, maak je bovenrug bol en duw je handpalmen van je lichaam af.
- Houd dit 10-15 seconden vast, laat dan los en breng je armen achter je rug, verstrengel je vingers en open je borst.
- Houd dit 10-15 seconden vast en laat dan los.
- Blijf afwisselen tussen de twee stretches voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, borstspieren, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →