nedtrappingsøvelse for overkropp
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: egenvektNivå: beginner
Nedtrappingsøvelse for overkropp er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering av trapezius, bryst og overarmer. Øvelsen veksler mellom en fremoverlent tøyning med krummet rygg og en bakoverlent tøyning med åpent bryst for å systematisk løse opp spenninger i overkroppen etter trening.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt komfortabelt og flett fingrene sammen foran deg.
- Strekk armene fremover i skulderhøyde, krum øvre del av ryggen og press håndflatene bort fra kroppen.
- Hold i 10-15 sekunder, slipp deretter opp og før armene bak ryggen, flett fingrene sammen og åpne brystet.
- Hold i 10-15 sekunder, slipp deretter opp.
- Fortsett å veksle mellom de to tøyningene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, bryst, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →