Twist Sit-ups
Twist sit-ups er en kjerneøvelse med kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Ved å legge til et rotasjonselement i sit-ups økes aktiveringen av magemusklene på siden, og det fremmer rotasjonsstyrke i kjernen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene plantet i gulvet og hendene bak hodet.
- Mens du ruller opp, roter overkroppen og før høyre albue mot venstre kne.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta, denne gangen ved å føre venstre albue mot høyre kne.
- Fortsett å veksle rotasjonsretning for hver repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Exhale as you lift and twist your torso.
- Lead the movement with your shoulder, not just your elbow.
- Control the descent on the way back down.
Pust: Exhale deeply as you curl and twist upward, and inhale as you return to the starting position.
Vanlige feil
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine.
- Using momentum to bounce up instead of using core strength reduces muscle engagement.
- Rushing through the reps prevents you from fully contracting the obliques.
Muskler som brukes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, hofteleddsbøyere.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or shorten your range of motion.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should my feet stay flat on the floor?
Yes, keeping your feet flat helps anchor your lower body and prevents your hips from lifting too much.
Why do I feel this in my neck?
You are likely pulling on your head with your hands. Rest your fingers lightly behind your ears and let your core do the lifting.
How many times a week should I do twist sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and core development.