Twist Sit Ups

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
2. Mientras haces el abdominal, gira el torso y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
3. Regresa a la posición inicial y repite, esta vez llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
4. Continúa alternando la dirección del giro en cada repetición.
5. Repite el número de veces deseado.

Claves de postura

• ✓Keep your lower back pressed into the floor.
• ✓Exhale as you lift and twist your torso.
• ✓Lead the movement with your shoulder, not just your elbow.
• ✓Control the descent on the way back down.

Respiración: Exhale deeply as you curl and twist upward, and inhale as you return to the starting position.

Errores comunes

• ✗Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine.
• ✗Using momentum to bounce up instead of using core strength reduces muscle engagement.
• ✗Rushing through the reps prevents you from fully contracting the obliques.

Músculos trabajados

Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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