Twist Sit-ups
Twist sit-ups zijn een oefening met lichaamsgewicht voor de core, gericht op de schuine buikspieren. Door een rotatie-element aan de sit-up toe te voegen, worden de zijkanten van de buikspieren meer geactiveerd en wordt de rotatiekracht van de core bevorderd.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Terwijl je omhoog komt, draai je je bovenlichaam en breng je je rechterelleboog richting je linkerknie.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal, waarbij je ditmaal je linkerelleboog richting je rechterknie brengt.
- Blijf bij elke herhaling afwisselen van draairichting.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Exhale as you lift and twist your torso.
- Lead the movement with your shoulder, not just your elbow.
- Control the descent on the way back down.
Ademhaling: Exhale deeply as you curl and twist upward, and inhale as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine.
- Using momentum to bounce up instead of using core strength reduces muscle engagement.
- Rushing through the reps prevents you from fully contracting the obliques.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Spieropbouw
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off or shorten your range of motion.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should my feet stay flat on the floor?
Yes, keeping your feet flat helps anchor your lower body and prevents your hips from lifting too much.
Why do I feel this in my neck?
You are likely pulling on your head with your hands. Rest your fingers lightly behind your ears and let your core do the lifting.
How many times a week should I do twist sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and core development.