Twist sit-ups
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Twist sit-ups er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Ved at tilføje et rotationsmoment til sit-up'en øges aktiveringen af de laterale mavemuskler, hvilket fremmer din rotationsstyrke i coren.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne plantet i gulvet og hænderne bag hovedet.
- Mens du laver en sit-up, roterer du overkroppen og fører højre albue mod venstre knæ.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag, denne gang ved at føre venstre albue mod højre knæ.
- Fortsæt med at skifte rotationsretning for hver gentagelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →