Twist sit-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I twist sit-up sono un esercizio a corpo libero per il core che mira a stimolare gli obliqui. L'aggiunta di una componente rotatoria al classico sit-up aumenta il coinvolgimento addominale laterale e favorisce lo sviluppo della forza rotazionale del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse, i piedi ben appoggiati a terra e le mani dietro la nuca.
- Mentre ti sollevi, ruota il busto portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Continua ad alternare la direzione della torsione a ogni ripetizione.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca.
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