Twist-sit-ups
Twist-Sit-ups sind eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die speziell auf die schräge Bauchmuskulatur abzielt. Durch das Hinzufügen einer Rotationskomponente zum klassischen Sit-up wird die seitliche Bauchmuskulatur stärker beansprucht und die Rumpfkraft bei Drehbewegungen gefördert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände hinter den Kopf.
- Rolle den Oberkörper ein, drehe ihn dabei und führe den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, diesmal indem du den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies führst.
- Wechsle bei jeder Wiederholung abwechselnd die Drehrichtung.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Exhale as you lift and twist your torso.
- Lead the movement with your shoulder, not just your elbow.
- Control the descent on the way back down.
Atmung: Exhale deeply as you curl and twist upward, and inhale as you return to the starting position.
Häufige Fehler
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine.
- Using momentum to bounce up instead of using core strength reduces muscle engagement.
- Rushing through the reps prevents you from fully contracting the obliques.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Muskeln aufbauen
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel lower back discomfort, ease off or shorten your range of motion.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Should my feet stay flat on the floor?
Yes, keeping your feet flat helps anchor your lower body and prevents your hips from lifting too much.
Why do I feel this in my neck?
You are likely pulling on your head with your hands. Rest your fingers lightly behind your ears and let your core do the lifting.
How many times a week should I do twist sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and core development.