Twist-Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Twist-Sit-ups sind eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die speziell auf die schräge Bauchmuskulatur abzielt. Durch das Hinzufügen einer Rotationskomponente zum klassischen Sit-up wird die seitliche Bauchmuskulatur stärker beansprucht und die Rumpfkraft bei Drehbewegungen gefördert.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände hinter den Kopf.
- Rolle den Oberkörper ein, drehe ihn dabei und führe den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, diesmal indem du den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies führst.
- Wechsle bei jeder Wiederholung abwechselnd die Drehrichtung.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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