Twist Sit-ups
Twist sit-ups är en kroppsviktsövning för coremuskulaturen som fokuserar på de sneda magmusklerna. Genom att lägga till en rotation i sit-up-rörelsen ökar aktiveringen av magens sidor och främjar en roterande styrka i bålen.
Gör så här
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet och händerna bakom huvudet.
- När du gör en sit-up, rotera överkroppen och för höger armbåge mot vänster knä.
- Återgå till startpositionen och upprepa, den här gången genom att föra vänster armbåge mot höger knä.
- Fortsätt att alternera rotationsriktning för varje repetition.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Exhale as you lift and twist your torso.
- Lead the movement with your shoulder, not just your elbow.
- Control the descent on the way back down.
Andning: Exhale deeply as you curl and twist upward, and inhale as you return to the starting position.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine.
- Using momentum to bounce up instead of using core strength reduces muscle engagement.
- Rushing through the reps prevents you from fully contracting the obliques.
Muskler som aktiveras
Primära: sneda magmuskler. Sekundära: raka magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off or shorten your range of motion.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should my feet stay flat on the floor?
Yes, keeping your feet flat helps anchor your lower body and prevents your hips from lifting too much.
Why do I feel this in my neck?
You are likely pulling on your head with your hands. Rest your fingers lightly behind your ears and let your core do the lifting.
How many times a week should I do twist sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and core development.