Twist Sit Ups
Les twist sit ups sont un exercice au poids du corps ciblant les obliques. L'ajout d'une rotation au sit-up classique augmente l'engagement des abdominaux latéraux et favorise la force rotationnelle du tronc.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol et mains derrière la tête.
- En effectuant un redressement, pivotez votre buste pour amener votre coude droit vers votre genou gauche.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement en amenant cette fois votre coude gauche vers votre genou droit.
- Continuez en alternant le sens de la rotation à chaque répétition.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Exhale as you lift and twist your torso.
- Lead the movement with your shoulder, not just your elbow.
- Control the descent on the way back down.
Respiration: Exhale deeply as you curl and twist upward, and inhale as you return to the starting position.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine.
- Using momentum to bounce up instead of using core strength reduces muscle engagement.
- Rushing through the reps prevents you from fully contracting the obliques.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, ease off or shorten your range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should my feet stay flat on the floor?
Yes, keeping your feet flat helps anchor your lower body and prevents your hips from lifting too much.
Why do I feel this in my neck?
You are likely pulling on your head with your hands. Rest your fingers lightly behind your ears and let your core do the lifting.
How many times a week should I do twist sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and core development.