tunk jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il tunk jump è un esercizio cardio pliometrico che prevede salti esplosivi in squat eseguiti in rapida successione. Sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo, la resistenza cardiovascolare e la tecnica di atterraggio, rendendolo efficace sia per il condizionamento atletico che per l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Fletti le ginocchia in posizione di mezzo squat.
- Salta verso l'alto in modo esplosivo, estendendo anche e ginocchia al culmine del movimento.
- Atterra dolcemente con le ginocchia flesse per ammortizzare l'impatto.
- Scendi immediatamente in squat e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: gambe, glutei, addominali.
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