Tunk jump high
Kategori: TræningMål: konditionKropsdel: konditionUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Tunk jump high er en avanceret plyometrisk øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på kondition og eksplosiv styrke. Springet i maksimal højde kombineret med en dyb knæ-tuck kræver større underkropsstyrke og neuromuskulær koordination end det almindelige tunk jump.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Bøj knæene dybt og sving armene bagud for at forberede springet.
- Hop så højt som muligt, mens du kraftfuldt trækker begge knæ op mod brystet.
- I det højeste punkt af springet trækker du dig sammen i en stram tuck-position.
- Land blødt, absorber stødet gennem benene, og hop med det samme igen.
Aktiverede muskler
Primær: kondition. Sekundær: quadriceps, baller, lægge, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →