Tunk jump high
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Tunk jump high is een geavanceerde plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op cardio en explosieve kracht. De sprong op maximale hoogte in combinatie met een diepe knie-tuck vereist meer kracht in het onderlichaam en neuromusculaire coƶrdinatie dan de standaard tunk jump.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieƫn diep en zwaai je armen naar achteren om de sprong voor te bereiden.
- Spring zo hoog mogelijk en trek beide knieƫn krachtig op richting je borst.
- Trek je lichaam op het hoogste punt strak samen in de tuck-positie.
- Land zachtjes, vang de klap op met je benen en spring direct opnieuw.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: quadriceps, bilspieren, kuitspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā