Trx Kettlebell Deadlift to Curl
Le Lonero trx kettlebell deadlift to curl utilise les sangles TRX pour l'équilibre tout en combinant un soulevé de terre et un curl avec une kettlebell. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers via le soulevé de terre et ajoute un travail des biceps grâce au curl.
Comment l'exécuter
- Saisissez les poignées TRX pour vous équilibrer et placez-vous debout avec une kettlebell au sol entre vos pieds.
- Effectuez une flexion de hanche et saisissez la kettlebell avec les deux mains.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en effectuant un soulevé de terre.
- En position haute, ramenez la kettlebell vers votre poitrine en pliant les coudes pour effectuer un curl.
- Abaissez la kettlebell et revenez à la position de départ du soulevé de terre.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest proud and spine neutral as you hinge.
- Use the TRX straps lightly for balance, not to pull your body up.
- Drive through your heels to return to a standing position.
- Keep your elbows tucked close to your ribs during the bicep curl.
Respiration: Inhale as you hinge down toward the kettlebell, and exhale as you drive up to stand and complete the curl.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back during the hinge places unnecessary stress on your spine.
- Pulling too hard on the TRX straps reduces the lower body work required for the deadlift.
- Rushing the transition between the deadlift and the curl makes the movement jerky and uncoordinated.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, biceps, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, reduce the range of motion or ease off the weight.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I feel this in my lower back instead of my hamstrings?
You are likely rounding your back or hinging too much like a squat. Focus on pushing your hips back and keeping your spine flat.
How much should I rely on the TRX straps?
Use the straps strictly as a tool for balance assistance, trying to drive your body weight through your lower body rather than pulling with your arms.
Can I do this without TRX straps?
Yes, standard deadlifts combined with curls can be done with dumbbells, but the TRX version specifically helps beginners maintain balance during the hinge.