Lonero TRX Kettlebell Deadlift Zu Curl
Der Lonero TRX Kettlebell Deadlift zu Curl nutzt TRX-Bänder als Balancehilfe bei einer Kombination aus Kreuzheben und Bizeps-Curl mit einer Kettlebell. Die Übung trainiert durch das Kreuzheben die Beinrückseite und das Gesäß, während der Curl zusätzlich den Bizeps fordert.
Ausführung
- Halte die TRX-Griffe zur Balance und stelle dich mit einer Kettlebell auf dem Boden zwischen deinen Füßen auf.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife die Kettlebell mit beiden Händen.
- Drücke dich über die Fersen hoch in den aufrechten Stand, um das Kreuzheben auszuführen.
- Beuge am obersten Punkt die Ellbogen, um die Kettlebell in Richtung deiner Brust zu curlen.
- Senke die Kettlebell ab und kehre in die Ausgangsposition des Kreuzhebens zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your chest proud and spine neutral as you hinge.
- Use the TRX straps lightly for balance, not to pull your body up.
- Drive through your heels to return to a standing position.
- Keep your elbows tucked close to your ribs during the bicep curl.
Atmung: Inhale as you hinge down toward the kettlebell, and exhale as you drive up to stand and complete the curl.
Häufige Fehler
- Rounding the lower back during the hinge places unnecessary stress on your spine.
- Pulling too hard on the TRX straps reduces the lower body work required for the deadlift.
- Rushing the transition between the deadlift and the curl makes the movement jerky and uncoordinated.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Bizeps, Rumpfmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel lower back discomfort, reduce the range of motion or ease off the weight.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
What if I feel this in my lower back instead of my hamstrings?
You are likely rounding your back or hinging too much like a squat. Focus on pushing your hips back and keeping your spine flat.
How much should I rely on the TRX straps?
Use the straps strictly as a tool for balance assistance, trying to drive your body weight through your lower body rather than pulling with your arms.
Can I do this without TRX straps?
Yes, standard deadlifts combined with curls can be done with dumbbells, but the TRX version specifically helps beginners maintain balance during the hinge.