Lonero TRX Kettlebell Deadlift to Curl
Lonero TRX kettlebell deadlift to curl bruger TRX-stropper til at støtte balancen, mens du udfører en kombination af dødløft og curl med en kettlebell. Øvelsen rammer baglår og baller gennem dødløftet og tilføjer en udfordring for biceps gennem curlet.
Sådan gør du
- Hold TRX-håndtagene for at holde balancen, og stå med en kettlebell på gulvet mellem dine fødder.
- Bøj i hofterne og tag fat i din kettlebell med begge hænder.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op, mens du udfører et dødløft.
- I toppen af bevægelsen curler du din kettlebell mod brystet ved at bøje i albuerne.
- Sænk din kettlebell og vend tilbage til startpositionen for dødløft.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your chest proud and spine neutral as you hinge.
- Use the TRX straps lightly for balance, not to pull your body up.
- Drive through your heels to return to a standing position.
- Keep your elbows tucked close to your ribs during the bicep curl.
Vejrtrækning: Inhale as you hinge down toward the kettlebell, and exhale as you drive up to stand and complete the curl.
Almindelige fejl
- Rounding the lower back during the hinge places unnecessary stress on your spine.
- Pulling too hard on the TRX straps reduces the lower body work required for the deadlift.
- Rushing the transition between the deadlift and the curl makes the movement jerky and uncoordinated.
Aktiverede muskler
Primære: baglår. Sekundære: baller, lænd, biceps, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort, reduce the range of motion or ease off the weight.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I feel this in my lower back instead of my hamstrings?
You are likely rounding your back or hinging too much like a squat. Focus on pushing your hips back and keeping your spine flat.
How much should I rely on the TRX straps?
Use the straps strictly as a tool for balance assistance, trying to drive your body weight through your lower body rather than pulling with your arms.
Can I do this without TRX straps?
Yes, standard deadlifts combined with curls can be done with dumbbells, but the TRX version specifically helps beginners maintain balance during the hinge.